Дзюдо для взрослых

Дзюдо – японское контактное единоборство, основными техническими инструментами которого являются броски, удушающие приемы и болевые воздействия.

“Мягкий стиль” борьбы учит, как одержать победу без нападения, тактическим и техническим преимуществом, с использованием силы противника против него.

Основы техники

Арсенал технических действий в школах Дзюдо для взрослых обширен и разнообразен, условно можно выделить три этапа противоборства:

• борьба в стойках (захваты),
• перевод противника в партер (броски из стойки, с падением),
• борьба лежа (болевые приемы, удушения и удержания).

Особенности Дзюдо

Дзюдо – комплексная система развития спортсмена, объединившая в себе воспитание физических и моральных качеств. Программа тренировок по Дзюдо для начинающих взрослых содержит ряд отличительных особенностей, продиктованных спецификой технического арсенала:

Психологическая подготовка включает в себя следующие навыки:

• преодоление барьеров и способность вступить в схватку, осуществлять контратаки,
• оценка противника, сложившейся ситуации, своих преимуществ и слабых сторон,
• быстрое и грамотное составления плана тактических и технических действий,
• усиление морально-волевых качеств, как необходимое условие успешных тренировок по Дзюдо для взрослых и достижения поставленных задач.

Физиологическое развитие направлено на увеличение эффективности спортсмена в рамках техники борьбы:

• прогресс выносливости организма,
• увеличение статической и динамической мышечной силы, акцент развития на мышцы рук и спины,
• наработка реакции на прикосновения,
• тренировка гибкости и ловкости,
• обучение практике правильного дыхания.

План тренировок секции Дзюдо для взрослых

1. Подготовительный этап.

Комплекс упражнений, нацеленный на разогрев всех групп мышц, подготовку связок к дальнейшим нагрузкам и снижению уровня травмоопасности. Разминка состоит из непродолжительных кардионагрузок и функционального тренинга.

2. Основная часть.

Специализированная подготовка Дзюдо, включающая в себя элементы акробатики, практику техники самостраховки и страховки, отработку пройденного материала и знакомства с новыми техническими действиями.

Традиционно изучение основ техники на занятиях Дзюдо для взрослых осуществляется в трех направлениях:

• Ката – выполнение упражнений, комбинаций и связок в паре, нацеленное на точную проработку приемов.
• Рандори – спарринг по заданным правилам, нацеленный на освоение приема и контратаки.
• Сиай – соревнования в рамках группы.

3. Заключительная стадия.

Упражнения, направленные на расслабления мышечного корсета и развитие гибкости.

Преимущества занятий в «Академии бокса»

Программы тренировок нашего клуба в группах по Дзюдо для взрослых варьируются в зависимости от преследуемых целей и наличия прошлого спортивного опыта.

В результате регулярных спортивных нагрузок на тренировках в «Академии бокса» Вы приобретаете:

• совершенствование физических качеств,
• общее оздоровление и укрепление иммунной системы,
• эволюция технико-тактических навыков Дзюдо,
• развитие стратегического потенциала,
• приобретение соревновательного опыта и прогресс в боевой практике,
• формирование навыков эффективной самозащиты,
• воспитание психологической устойчивости.