Занятия фитнесом для новичков

Фитнес – система оздоровления организма, ориентированная на совершенствование физических характеристик, нормализацию веса и улучшение качественного состава тела, путем регулярного тренинга и баланса питания.

Понятие фитнес объединяет в себе перечень необходимых условий: спорт, режим тренировок и периодов восстановления, физическая активность вне спортивного зала, дефицит калорий и исключение вредных привычек.

Разновидность фитнес‑нагрузок.

Физическую активность условно можно разделить на три вида:

1. Аэробные нагрузки — кардио упражнения, ориентированные на улучшение кровоснабжения, снижение процента подкожного жира и разгон метаболизма.
2. Анаэробные нагрузки — силовой тренинг, нацеленный рост объема мышечного корсета и развитие силы.
3. Стретчинг — комплексы на усиление гибкости, растяжку суставного аппарата.

Основные этапы фитнес‑тренировок.

Занятия фитнесом для новичков должны проходить в безопасном режиме с обязательным соблюдением всех стадий тренировочного процесса:

1. Разминка – подготовка организма к нагрузкам, содержащая упражнения на постепенный разогрев мышц и суставов.
2. Базовый этап – основной тренинг, выполнение запланированных комплексов и глубокая проработка всех групп мышц.
3. Заминка – этап восстановления, преимущественно содержащий упражнения на дыхание и растяжку.

С чего начать фитнес‑занятия.

1. Определение цели занятий: набор массы, снижение веса, работа над гибкостью или реабилитация.
2. Оценка первоначального физического состояния с учетом возраста, комплектации, наличия заболеваний и противопоказаний.
3. Консультация с тренером, прохождение фитнес‑тестирования, измерение параметров тела.
4. Выбор программы занятий, соответствующей всем критериям.
5. Составление графика тренировок и восстановления.
6. Разработка и соблюдение плана питания, питьевого режима.
7. Регулярные посещение занятий и работа на результат.

О нас.

Занятия в фитнес‑клубе для начинающих спортсменов часто становятся стрессом. В связи с этим новичкам следует тщательно подбирать зал и по возможности исключить самостоятельные тренировки во избежание получения травм.

«Академии бокса» Вам поможет плавно влиться в тренировочный процесс и предоставит комплекс услуг, необходимых для комфортных занятий:

• тренерский контроль,
• грамотная, отработанная программа занятий и инструктаж по технике выполнения упражнений и работы с инвентарем,
• современная тренажерная зона и фитнес‑оборудование,
• специализированные залы для групповых занятий,
• уютные раздевалки и душевые комнаты.