Кроссфит для начинающих

Кроссфит — высокоинтенсивный тренинг, базирующийся на сочетании функциональных программ, силовых комплексов и кардиоупражнений. Система востребована в качестве самостоятельной спортивной дисциплины, соревновательной категории или этапа подготовки спортсменов других направлений.

Принципы системы кроссфит

1. Высокая интенсивность – выполнение упражнений на пределе физических возможностей спортсмена, направленное на рост мышечной и аэробной выносливости организма.
2. Техничность – акцентирование тренировок по кроссфиту на детальном изучении техники в целях повышения эффективности и безопасности занятий.
3. Интервальность – чередование интервалов интенсивности нагрузок.
4. Функциональность – включение в тренировочный план упражнений, максимально приближенных к механике движений человека в повседневной жизни. Цель – развитие мышц-стабилизаторов и усиление у атлета координации движений, равновесия и гибкости.
5. Разнообразие комплексов WOD – ежедневных программ кроссфит‑тренировок, меняющихся на каждом занятии.
6. Круговой режим – поочередное выполнение упражнений одного раунда несколько раз подряд с минимальными паузами между подходами.
7. Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок в каждом раунде.
8. Масштабирование – изменение нагрузок (веса, повторений и временных интервалов выполнения) в зависимости от уровня подготовки.
9. Соблюдение полной структуры тренировочного процесса.
10. Формирование четкого режима тренировок и периодов восстановления.

Структура занятия

Кроссфит‑тренировка для начинающих в обязательном порядке проводится с соблюдением всех стадий тренировочного процесса:

1. Разминка – этап, направленный на разогрев мышечного и суставного аппарата. Включает в себя легкие кардионагрузки (бег, велотренажер, скакалка, гребля) и комплексы на растяжку.
2. Проработка техники упражнений, включенных в тренировочный план.
3. Основной блок — индивидуальное масштабирование запланированных нагрузок и выполнение комплексов WOD в круговом режиме.
4. Заминка – заключительная стадия, нацеленная на восстановление организма после интенсивной работы и содержащая упражнения на статическую растяжку.

Почему выбирают «Академию бокса»

Тренировки по кроссфиту для начинающих в зале «Академии бокса» направлены на комплексное усиление физического потенциала атлета и укрепление внутренних систем организма.

В достижении максимальных результатов Вам помогут:

• опытная команда сертифицированных тренеров,
• вариативность методик спортивного развития, адаптированных под первоначальные физические характеристики и задачи,
• детализация технических аспектов и концепции соревновательных игр по кроссфиту,
• поступательное развитие потенциала от первой ступени On Ramp до продвинутого и профессионального уровня,
• возможность групповых, индивидуальных и самостоятельных тренировок,
• оборудованная кроссфит‑зона в зале и отдельная уличная площадка,
• широкая линейка современных тренажеров, полная комплектация специализированного снаряжения и инвентаря для кроссфита.